A kiégés bizony nem egyik napról a másikra történik. Lassan kúszik be a mindennapokba: először csak fáradtabbak vagyunk, kevésbé motiváltak, később elmarad az öröm, romlik a teljesítmény, majd akár testi tünetek is megjelennek. A jó hír az, hogy nem kell megvárni, míg teljesen kimerülünk, – mindig van, amit már ma megtehetünk önmagunkért.
1. Figyeljünk a jelekre!
Folyamatos kimerültség, érdektelenség, ingerlékenység, koncentrációs zavarok? Ezek nem „természetesek” – ezek már figyelmeztető jelzések. Ha észrevesszük őket, már tettünk egy lépést a kiégés megelőzéséért, felszámolásáért. Iktassunk be gyors mini pihenőket, (séta a parkban, egy csésze tea csendben elfogyasztva, légzőgyakorlat, edzés, túra, stb.) ha tehetjük akár több napost is. Eljött az idő a kikapcsolásra, pihenésre!
2. Állítsunk határokat!
A túlmunka nem az elkötelezettség jele – hosszú távon pont az ellenkezőjét éri el. Tanuljuk meg kijelölni a nap végét, nemet mondani, és időt hagyni a regenerálódásra. Ha kell beszéljük át a munka stratégiánkat a vezetőnkkel, vagy a csapattal.
3. Keressünk örömöt a munkában és azon kívül is
Mi az, ami feltölt? Egy inspiráló feladat, egy jó beszélgetés, egy séta ebédidőben? Tudatosan keressük ezeket a pillanatokat. Az öröm nem luxus – elengedhetetlen az egyensúlyhoz.
Tervezzük meg a szabadidős tevékenységeinket is legalább olyan körültekintéssel mint a munkahelyi feladatainkat.
4. Kérjünk támogatást
Nem kell mindent egyedül megoldani. Egy jó vezető, egy coach, vagy akár egy kolléga támogatása rengeteget számíthat – a ZenZone platformon is elérhetőek olyan eszközök és szakértők, akik ebben segítenek.
